迷ったらさいころ振ってこのメニューをやる
2026.1.29


ドリルメニュー

番号 名前 やり方 関考 発祥 年月
チキンクロール 左手はグライド、右は手先をわきの下。短い手で肩甲骨を大きく回して進む。
肩甲骨動作最大化。		 大きく動かさなければ全く意味のないドリル スイマガ 26.1
5秒ポーズ１ブレス 片手でグライドしながらキックでポジションを高く保ちながら。
足でボディポジション上げ。		 キックでポジションが上がったな、という感覚を得なければ全く意味のないドリル。
継続しては難しいので、１秒強く打って「浮いた」という感覚を得てからでないと何の意味もないドリル。		 スイマガ 26.1
カッパクロール 脳天にパドルを乗せてクロール。何も支えずに、パドルを頭で押して進むということ。呼吸軸ブレ矯正。 ストロークの時に外れるかどうか、呼吸の時に外れるかどうかを試すドリル。背泳ぎで言えば、入江さんのペットボトル頭乗せみたいなことで頭の軸をずらさないようにという意味。
方針はこれができて呼吸時に軸がブレないなら毎回呼吸でも問題ないし呼吸できるから得ということ。		 スイマガ 26.1
7


強化メニュー

番号 名前 やり方 関考 発祥 年月
1 タバタ片手クロール 25m * 16 0.30
グライド姿勢で、片手クロールのミドルハード。
連続で同じ側だと疲れるので、左右交互にする。
基本ブイ無し、バタ足なし。
サークルは10秒休める程度設定		 目的は、プル強化。
キャッチもせずプル部分だけで進む。
ローリングは使わない。
これで50m楽々いけないのは50m泳ぐ最低の筋力持久力が無いということ。
姿勢は大事なので、フラットを保ちながら進んでください。
キック使わないので疲れは最小化されているので集中的に水を掻く力と感覚が養える。

 自作 26.1
2 顔出しバタ足 25m * 6
両手はきおつけ。顔だけ出して、足は落としてバタ足。
足で体を浮かせる力の方向を意識することと、長時間足を動かし続けるだけの持久力をつける。		 顔上げると体は沈むので、その沈みに対抗してキックを打つ。
実際のストロークするときにタイミングよく体を浮かせる力を足で作れるかというのは鍵なので、どのように足を使えば浮くのかを覚える。		 自作
3 平泳ぎスカーリング
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遊びチャレンジメニュー

番号 名前 やり方 関考 発祥 年月
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7


関根思想かんたんまとめ

ドリルはまじめにやる
昔の練習はしない
プロと同じ泳ぎはできない
病気と怪我をしない




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